منوعات

تعرف علي اسباب النوم الكثير وما هي مضاعفاته وكيفية التخلص منه – . 2024 2024

أسباب كثرة النوم

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى كثرة النوم، ومن أهمها:

  • ضعف في الغدة الدرقية ونشاطها.
  • يعتبر الخدار من أكثر اضطرابات النوم شيوعا ومن أهم أعراضه: النعاس الشديد أثناء النهار وأيضا النوم المفاجئ، ويؤثر هذا الاضطراب بشكل خطير على الحياة اليومية للشخص المصاب.
  • السمنة يمكن أن تؤدي أيضا إلى الإفراط في النوم.
  • ضربة في الرأس أو اضطراب عصبي.
  • أثناء النوم يمكن أن تحدث عند الإنسان حالة تسمى انقطاع التنفس أثناء النوم، والتي تسبب انقطاع التنفس لمدة تتراوح من ثوان إلى عدة دقائق، وهذا له تأثير كبير على النوم.
  • تؤدي بعض أمراض القلب إلى الإفراط في النوم.
  • عدم النوم جيداً ليلاً أو الحرمان من النوم.
  • أمراض الاكتئاب.
  • الوراثة يمكن أن تؤدي إلى العديد من مشاكل النوم.

غالبًا ما يبدأ النوم الزائد في مرحلة الطفولة، وتسبب هذه الحالة العديد من العوائق والعديد من المشكلات التي تمنع الشخص المصاب من القيام بأنشطته أو مهامه اليومية. تحدث هذه الحالة أيضًا عند أولئك الذين يستيقظون بشكل متكرر أثناء الليل ويبقون مستيقظين. على الرغم من أن الأشخاص قد لا يتذكرون الاستيقاظ فعليًا لفترة طويلة، إلا أن الاستيقاظ يمكن أن يمنعهم أيضًا من الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح.

إقرأ أيضا:تعرف علي كيف اعرف الاهلية في الضمان المطور 1445  – . 2024 2024

خصائص النوم الزائد

يتميز النوم الطويل بعدة أو واحدة من هذه الخصائص:

  • الشعور بالنعاس والنعاس أثناء النهار.
  • حتى بعد أن تأخذ قيلولة، فإنك لا تشعر بالحاجة إلى الاستيقاظ.
  • من الصعب على الإنسان أن يستيقظ في الصباح.

مضاعفات كثرة النوم

ليس من الضروري أن يعاني الشخص من اضطراب النوم حتى يشعر بمضاعفاته الكثيرة. كثرة النوم، سواء كان ذلك بسبب اضطراب ما أو لسبب آخر، يمكن أن تسبب العديد من الأعراض، أهمها:

  • توتر.
  • صداع.
  • اضطراب في الذاكرة.
  • اكتئاب.
  • آلام الظهر.
  • انخفاض في مستوى الطاقة.
  • مرض قلبي.
  • السكري.

وخلافاً للاعتقاد الشائع، فإن الذين يعانون من كثرة النوم هم أكثر عرضة للحوادث، ولكن السبب في ذلك هو أنهم غالباً ما يشعرون بالنعاس وعادةً حتى عند الاستيقاظ. لذا يجب على من يعاني من كثرة النوم أخذ الاحتياطات اللازمة. أثناء التعامل مع الآلات أو قيادة السيارة.

علاج كثرة النوم

يبدأ علاج النوم الزائد بمعالجة السبب الذي يؤدي إلى النوم الزائد، بحيث يتمكن الشخص من النوم عدداً طبيعياً ومتوسطاً من الساعات. على سبيل المثال، الطريقة هي: إذا كان الشخص يعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، يعالج الطبيب المعالج هذه الحالة باستخدام ضغط مجرى الهواء الإيجابي، ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP): يتكون هذا العلاج من ارتداء قناع فوق أنفه عند خلوده إلى النوم، و ثم قم بتوصيله بجهاز يقوم بتزويد جهاز التنفس بالهواء بشكل مستمر. فتحتي الأنف، وذلك لأن أهمية هذا الضغط الهوائي تؤدي إلى أن تبقى الممرات الهوائية للشخص المصاب مفتوحة ولا يغلقها بين الحين والآخر، حتى لا يتوقف تنفسه أثناء النوم.

إقرأ أيضا:تعرف علي معايدات شهر رمضان 2024 تهنئة رمضان – . 2024 2024

يمكن أن يؤدي تغيير العديد من العادات اليومية السيئة إلى تحسين النوم بشكل كبير وتقليل النوم المتكرر، على سبيل المثال، من خلال عدم استخدام الكافيين لعدة ساعات قبل موعد النوم وتجنب الكحول أيضًا. ومن الجدير بالذكر أن هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في اليقظة؛ بما في ذلك مضادات الاكتئاب والمنشطات. كما أن هناك بعض الأدوية المحددة التي توقظ الشخص، وأهمها مودافينيل. لقد تم إجراء الكثير من الأبحاث على هذا الدواء: وقد أظهرت هذه الدراسة أنه يزيد الانتباه ويحسن الأداء لدى الأشخاص الذين يعانون من الخدار المتكرر أو النوم اللاإرادي. إذا كانت الأدوية التي يتناولها الشخص تسبب له النعاس والأرق في كثير من الأحيان، فيجب عليه استشارة الطبيب حتى يتمكن من تغيير الأدوية له أو ضبط الجرعة له.

ساعات النوم الموصى بها لكل الأعمار

يختلف الأشخاص الذين ينصحون بالنوم الجيد من شخص لآخر، وبالإضافة إلى العمر، فإنهم يختلفون أيضًا بعدة عوامل يمكن أن تؤثر على عدد الساعات، بما في ذلك: الحمل أو جودة النوم. عدد الساعات الموصى بها عمومًا للأشخاص هو:

  • الأطفال حديثي الولادة: ينصح بالنوم ما بين الساعة (2-5) مساءً بما في ذلك القيلولة.
  • الأطفال الرضع: ينصح بأن يناموا خلال (12-15) ساعة مع القيلولة.
  • الأطفال الصغار: ينصح بأن يناموا من 11 إلى 14 ساعة مع القيلولة.
  • مرحلة ما قبل المدرسة: (10-13 ساعة)
  • الأطفال في سن المدرسة: ينصح بالنوم خلال الفترة (9-11 صباحاً).
  • المراهقون: من ثماني إلى عشر ساعات.
  • البالغين: من سبع إلى تسع ساعات.
  • كبار السن: من سبع إلى ثماني ساعات.

نصائح لنوم معتدل

للحصول على نوم معتدل، اتبع النصائح التالية:

إقرأ أيضا:تعرف علي …. كيفية استغلال الفرص خلال منافسات المصارعة للاعبين 2024

تحديد جدول نوم خاص

يجب عليك الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، سواء كان ذلك يوم عطلة أو يوم عمل أو عطلة رسمية؛ وهذا يساعد كثيراً في تنظيم النوم بشكل أفضل، لأن الجسم يعتاد عليه وينتظر فقط ساعات النوم التي اعتاد عليها، ولا يشعر الإنسان بالنعاس في منتصف النهار أو في أي وقت. باستثناء الوقت المحدد.

اعتني ببيئة النوم

يجب على الإنسان أن يعتني بمكان نومه، لأن المكان المريح والنظيف يسهل على الجسم النوم في الوقت المناسب. ويتم ذلك من خلال النوم في غرفة مظلمة وباردة وهادئة بدرجة كافية، وهذا لا ينصح به أبدًا. ينام الشخص أمام جهاز تلفزيون مفتوح، على الرغم من أن التلفزيون لا يصدر أي صوت. يجب أن تكون الوسادة والسرير مريحين للغاية.

قم بإيقاف تشغيل الأجهزة المحمولة وأجهزة الكمبيوتر

تسمى الأضواء الصادرة من هذه الأجهزة بالأضواء الزرقاء، ويمكن لهذه الأضواء أن تعطل الساعة البيولوجية للإنسان، وهذا سيؤدي إلى اضطرابات النوم. ولذلك لا ينصح باستخدام هذه الأجهزة مثلاً قبل ثلاث أو أربع ساعات من النوم.

التزم بالعادات الصحية أثناء الاستيقاظ

يجب على الإنسان أن ينتبه إلى العادات الصحية التي يمارسها عند الاستيقاظ، مثل شرب الكافيين الذي يؤدي إلى اليقظة إذا تم الحصول عليه قبل ساعات قليلة من موعد النوم، أو شرب الكحول رغم خصائصه المنومة. لتدمير نوعية النوم. على الرغم من أن التمارين الرياضية مهمة جدًا وتساعد في الحصول على قسط كافٍ من النوم، إلا أنها يمكن أن تعطل النوم إذا تم ممارستها ليلاً.

ولهذا السبب قدمنا ​​لك الأسباب التي تجعلك تنام كثيراً. لمزيد من التفاصيل برجاء ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.

السابق
تعرف علي أي مما يلي يصف انتقال الطاقة – . 2024 2024
التالي
تعرف علي العجلان وش يرجعون، أصل العجلان من وين – . 2024 2024

اترك تعليقاً