منوعات

تعرف علي طرق تقوية عظام الجسم – . 2024 2024

مشكلة ضعف العظام هي مشكلة يواجهها الجميع، صغاراً وكباراً، عندما يتعلق الأمر ببناء الجسم بشكل صحيح، وبطريقة دقيقة وصحية.

ولذلك نحتاج إلى طرق مختلفة وبسيطة للتخلص من مشاكل العظام والعمل على تقويتها، وسنتعرف عليها في مقالنا عنها.

نصائح لتقوية العظام

  • الحركة، ثم الحركة، ثم لا يتعلق الأمر في المقام الأول بالحركة المفرطة، بل يتعلق بالحركة من خلال المشي.
    • والأهم هو تجنب الجلوس لفترات طويلة في أي نشاط وممارسة الرياضة بدلا من الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
  • تجنب التدخين وشرب الكحول.
  • تناول الأدوية التي تعمل على تقوية العظام ومنع هشاشتها أو كسرها.
  • تجنب أو الحد من تناول كميات زائدة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة.
    • لأنه يقلل من القدرة على امتصاص الكالسيوم.
  • تجنب المشروبات الغازية التي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • تناول الأطعمة التالية: الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
  • الإكثار من الحبوب والمكسرات، مثل بذور الكتان، والخبز، وزبدة الفول السوداني، والجوز، وبذور اليقطين، والشوفان.
  • تناول منتجات الألبان وأهمها حليب الصويا والبيض والزبادي والعصائر التي تحتوي على أوميجا 3.
  • تناول أيضًا الزيوت مثل زيت بذور اللفت وزيت كبد سمك القد وزيت بذر الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا وزيت الجوز.
  • الاهتمام بفيتامين د من جميع مصادره المختلفة.

اقرأ أيضاً: الوقاية من هشاشة العظام

إقرأ أيضا:تعرف علي منصور ال زايد بوتيك – . 2024 2024

أهم الأطعمة التي تقوي العظام

لوز

  • يعمل على تزويد الجسم بما يحتاجه من الكالسيوم.
    • سواء كان الأمر يتعلق بحليب اللوز أو اللوز المطحون أو زبدة اللوز.
  • لذلك، من الممكن تناول كوب من حليب اللوز أو ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز.
    • وهذا يزود الجسم بما يقارب 112 مليجراماً من الكالسيوم، الذي يحتاجه الجسم لزيادة كثافة العظام وقوتها.

احصل على فيتامين د

  • ومن أهم المصادر الطبيعية هي الشمس، أي ضوء الشمس اليومي من الساعة 8 صباحاً.
    • حتى الحادية عشرة صباحًا لمدة عشر دقائق.
  • كما أن هناك مصادر غذائية أخرى لفيتامين د، أهمها الكبدة والجبن والأسماك الزيتية.
    • يمنع هذا الفيتامين الإصابة بهشاشة العظام، ويحافظ على كثافة العظام، ويزيد من قوتها.

الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3

  • ومن هذه الأطعمة ومن أبرز الأمثلة عليها الزيوت مثل زيت الكانولا، وزيت كبد سمك القد، وزيت بذر الكتان، وزيت الخردل، وزيت فول الصويا.
  • زيت الجوز والحبوب والمكسرات مثل بذر الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
  • ولا تنس المأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.

الموز

  • وهي من الفواكه المفضلة لدى الكثير من الناس صغاراً وكباراً.
  • وبالإضافة إلى البوتاسيوم، فهو غني أيضًا بكمية كبيرة من المعادن والحديد، مما يجعله في غاية الأهمية.
  • يحمي العظام، كما يحمي الجسم من الأمراض المختلفة.

خرشوف

  • وعلى الرغم من أنه لا يستخدم على نطاق واسع ولا يحبه الكثير من الناس، إلا أنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان.
    • ومن أهمها فيتامين C، وفيتامين A، اللذين يساعدان في بناء جسم الإنسان.
  • كما يحتوي على كمية كبيرة من الحديد والكالسيوم، مما يزيد من قوة عظام وأسنان الإنسان.

قد يهمك هذا: ما هي الأطعمة التي تقوي العظام؟

إقرأ أيضا:تعرف علي امساكية رمضان 2024 النمسا – . 2024 2024

بروكلي

  • يحتوي على كميات كبيرة جدًا من الألياف ومضادات الأكسدة كما أنه غني جدًا بالمعادن.
  • ولذلك فهو يحمي من الأمراض المختلفة ويحتوي على فيتامينات مهمة لصحة الجسم والعظام.
  • كما أنه يزيد من حجم الجسم بشكل ملحوظ وهو مفيد لأنه يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم.

جبان

  • يعد من أهم الأطعمة التي تقوي العظام، حيث يتم تناول حوالي خمس حبات تين يومياً.
  • وهي متوسطة الحجم وتمد الجسم بما يحتاجه من الكالسيوم.
  • ويمكن استبدال التين المجفف بالتين، وذلك من خلال تناول نصف كوب من التين المجفف.
    • ما يحافظ على بنية العظام ويجعلها صحية.

كرنب

  • يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يلعب دوراً هاماً في بناء عظام الجسم بشكل سليم.
  • كما أنه يزيد من قوة جميع العظام والعمود الفقري.
  • ولذلك فهو ذو أهمية كبيرة لبنية الجسم وعظامه.

طرق أخرى مهمة لتقوية العظام

  • ابتعد عن الكحول حيث أثبتت عدد من الدراسات أن متعاطي الكحول.
    • وهم أكثر تأثراً وتأثراً بهشاشة العظام من غيرهم من الأشخاص.
  • تلعب ممارسة الرياضة دوراً هاماً في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
  • وأهمها الصعود والنزول على الدرج عدة مرات، والمشي والجري والصعود.
  • من الممكن لعب الكرة الطائرة والتنس لمدة ثلث ساعة تقريباً يومياً.
    • أو يمكن ممارستها ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
  • تجنب التدخين لأن التدخين يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويقلل من تدفق الدم إلى العظام المختلفة.
    • وهذا يقلل من إنتاج الخلايا المنتجة للعظام ويقلل من امتصاص الكالسيوم.

شاهدي أيضاً: كيف أقوي جسمي وعظامي بالأكل؟

إقرأ أيضا:تعرف علي رابط وخطوات حجز موعد الخارجية الكويتية الشويخ – . 2024 2024

وفي نهاية المطاف، تعتبر ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي جيد وصحي من أهم الطرق للتخلص من مشاكل العظام.

تعتبر مشاكل العظام من أكثر المشاكل التي يواجهها الكثير من الشباب وكبار السن.

السابق
تعرف علي الكرشة في المنام – . 2024 2024
التالي
تعرف علي مطويات عن آداب التعامل مع الآخرين – . 2024 2024

اترك تعليقاً