منوعات

تعرف علي فيتامين د ما هو و ما هي أعراض و خطورة نقصه في الجسم – . 2024 2024

فيتامين د هو فيتامين سيسكوستيرويد قابل للذوبان في الدهون. فيتامين د فريد من نوعه بالنسبة للبشر لأنه يمكن تناوله على شكل كوليكالسيفيرول (فيتامين د3) أو إركوكالسيفيرول (فيتامين د2) ولأن الجسم يمكنه أيضًا إنتاجه (من الكوليسترول) في ضوء الشمس. الكافيين (عنوان “فيتامين أشعة الشمس” جاء من الموقع الرسمي).

  • يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
  • يحافظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات.
  • بناء العظام والحفاظ عليها والوقاية من الكساح وهشاشة العظام.
  • تقليل الالتهاب.
  • تقوية جهاز المناعة وتسهيل عمله.

فوائد فيتامين د

  • فيتامين د يحارب الأمراض بالإضافة إلى وظائفه الرئيسية، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د قد يلعب دورًا أيضًا

تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد، وفقا لدراسة أجريت عام 2006 ونشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية.

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأنفلونزا.

  • يمنع الاكتئاب: أظهرت الأبحاث أن فيتامين د يلعب دوراً مهماً في…
    تنظيم المزاج ومنع الاكتئاب: في إحدى الدراسات، وجد العلماء أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب والذين تناولوا مكملات فيتامين د شهدوا تحسناً في أعراضهم.
  • يعزز فقدان الوزن عند إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامك الغذائي
    سيساعدك على إنقاص الوزن والوقاية من أمراض القلب، خاصة إذا كنت تتناول الكالسيوم في نفس الوقت.

أعراض نقص فيتامين د في الجسم

  • التعب المزمن.
  • – آلام مزمنة ومستمرة في أجزاء مختلفة من الجسم.
  • أمراض المناعة الذاتية (مثل التصلب المتعدد، والتهاب المفاصل، وما إلى ذلك)
  • هشاشة العظام (ضعف بطيء في العظام بسبب استنفاد مخزون الكالسيوم في الجسم)
  • تطور أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية

آثار نقص فيتامين د

إقرأ أيضا:تعرف علي متى يكون الجسم في حالة اتزان – . 2024 2024
  • يؤدي نقص الفيتامين إلى الإصابة بأمراض الهشاشة، خاصة عند الأطفال، مما يؤدي إلى تشوهات شديدة في الهيكل العظمي والأطراف.
  • عند البالغين، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف العضلات والعظام.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د

  • كبار السن
  • أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن
  • النساء المرضعات
  • الأشخاص الذين تتعرض أجسامهم لأشعة الشمس بشكل قليل أو محدود.
  • الأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي أو مرض التهاب الأمعاء (مرض كرون).

المصادر المحتملة لفيتامين د

الشمس

تعتبر أشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين د الذي يمتصه الجلد
ضوء الشمس، ولكن يجب أن يتبعه التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية
اللون البنفسجي، لما له من تأثير كبير على البشرة، لذا لا بد من الاهتمام بوضع واقي الشمس
ولحماية الجسم من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية والإشعاع الشمسي، يجب ذلك في أوقات معينة، في الفترة من شروق الشمس إلى الساعة 10 صباحاً أو بعد الساعة 4 مساءً.

الطعام

هناك أطعمة غنية بفيتامين د، لكنها قليلة، ومن أهم هذه الأطعمة الأسماك الزيتية
سمك السلمون والتونة والماكريل وزيت كبد السمك هي المصادر الرئيسية لفيتامين د
تشمل الموارد الأخرى ما يلي:

إقرأ أيضا:تعرف علي إي عربي – في أي أسبوع ينغرس الجنين في الرحم 2024
  • لحم أحمر.
  • كبد البقر.
  • صفار البيض.

هناك بعض المنتجات المضاف إليها فيتامين د، مثل

  • ألبان.
  • حبوب الإفطار.
  • زبادي.
  • عصير البرتقال.
  • ماسالا (السمن).
مكمل فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية المختلفة ويوجد منه نوعان

هم فيتامين D2 و D3

مخاطر زيادة فيتامين د في الجسم

إذا تم تناول مكملات فيتامين د المتعددة وكانت الجرعة أعلى من الجرعة اليومية الموصوفة
يؤدي إلى زيادة مستويات الكالسيوم في الدم، مما يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم.
وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك ضعف العظام وتلف الكلى والقلب.

الآثار الجانبية لنقص فيتامين د في الجسم

  • الأطفال الذين يعانون من الكساح ولين العظام
  • من الصعب التفكير بوضوح
  • آلام العظام
  • كسور العظام المتكررة
  • ضعف العضلات
  • التعب غير المبرر في الجسم

كيفية علاج نقص فيتامين د

  • الخروج في الشمس لمدة 15 دقيقة يوميا دون استخدام واقي الشمس، خارج ساعات الذروة من 10 صباحا إلى 4 مساءا.
  • تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين د.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
  • شراء واستهلاك الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل الحبوب والحليب
  • حقن الفيتامينات في الوريد.

فيتامين د وتأثيره على النساء

اختفاء هرمون الاستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث له تأثير سلبي على إنتاج المعادن بسبب انخفاض إنتاج 1,25 DHA وانخفاض كمية مستقبلات 1,25 D.

إقرأ أيضا:تعرف علي استعلام عن رصيد جوازات ورصيد المدفوعات برقم الحدود ورقم الهوية – . 2024 2024

انخفاض 1,25 ثنائي هيدروكسي فيتامين د ونشاطه،
لزيادة نشاط الغدة الدرقية وتعزيز انهيار العظام الذي يؤدي إلى هشاشة العظام (هشاشة العظام).

بالإضافة إلى ذلك، هناك نوعان من الأمراض الوراثية المعروفة التي تنتج عن مقاومة الجسم لفيتامين د

  • النوع الأول إنتاجه منخفض جداً 1.25 د
  • النوع الثاني يتميز بنقص مستقبلات 1,25-ثنائي هيدروكسي فيتامين د في الخلايا المستهدفة. ن.س
  • وفي كلتا الحالتين، تكون الأعراض بسبب نقص فيتامين د.

الجرعات المسموح بها من فيتامين د لكبار السن

  • عندما يبلغ الطفل سنة واحدة، يحتاج إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د.
  • بين عمر 1 و 13 سنة، ذكر أو أنثى، مطلوب 15 ميكروغرام
  • بين سن 14 و18 سنة يحتاج الشخص إلى 600 جرام
  • منذ عام 1950، يحتاج كل من الرجال والنساء إلى 15 ميكروغرامًا، وهي نفس الجرعة للنساء الحوامل والمرضعات.
  • وبين سن 51 و70 عاماً، يحتاج الشخص إلى 15 ميكروغراماً
  • أما الشخص الذي يزيد عمره عن 70 عامًا، فيحتاج إلى 20 ميكروجرامًا
السابق
تعرف علي معرفة استهلاك باقة النت we الأرضي المنزلي – . 2024 2024
التالي
تعرف علي أماكن خروج جامدة في القاهرة – . 2024 2024

اترك تعليقاً