تعرف علي تمارين شد الوجه والرقبة سريعة المفعول – . 2024 2024

تمارين شد الوجه والرقبة

• التمرين الأول: قومي بحركات دائرية على أحد جانبي الخد وأنزلي يدك على الرقبة ثم قومي بلف الدائرة إلى الجانب الآخر واستمري في هذا التمرين حتى مرور حوالي 10 دقائق.
• التمرين الثاني: ضعي القليل من المرطب حول الخدين وتحت العينين، وابدأي بتدليك خفيف بحركات مستطيلة واتبعي هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على الأقل.
• التمرين الثالث: ضعي الزيت على راحة يدك وابدأي بتدليك الرقبة من الأعلى إلى الأسفل وهكذا حتى مرور 10 دقائق. يساعد هذا التمرين على شد الرقبة المترهلة في وقت قصير.
• التمرين الرابع: نضع القليل من المرطب لبشرتك على أطراف الأصابع ونبدأ بتمديد اليدين للأسفل ووضعهما على الوجه ونرفع أصابع اليد مع الضغط الخفيف على الجلد ونسحبها بقوة ونكرر هذا مرة أخرى لمدة 10 دقائق.

تمارين لشد الوجه المترهل

تمرير شفاه السمكة

• نقوم بشد الخدين بالقرب من الشفاه ونضع الشفاه مثل السمكة. يجب أن تكون العيون مسترخية ونستمر في الحركة لمدة 15 دقيقة على الأقل، حيث يتم التخلص من ترهل الخدين والعينين.
• نصنع الشفاه بنفس طريقة السمكة ونبدأ بتحريك الخدود واحدة للأعلى والأخرى للأسفل وهكذا حتى نصل إلى حوالي 13 دقيقة.
• نضع شفاهنا معًا، ثم نبتسم فجأة ونستمر في هذا التمرين لمدة 15 دقيقة.

تمرين القبلة

• نصنع الشفاه كما لو كنت تقبلين إحداهما ونجمعها جيداً، ثم ابتسمي قدر الإمكان. ويجب ألا تؤثر الابتسامة على العينين، بل ينبغي أن تظل مسترخية، ونكرر هذه الحركة 10 مرات.
• نقوم بشد الشفاه، وبها نسحب الخدود إلى الأسفل، ثم نبدأ بتحريك الخد الأيمن إلى أعلى، ثم الخد الأيسر، وهكذا، لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
• ونفعل الشيء نفسه من خلال إعادة تطبيق الشفاه وتحريك الجفون تحت العينين بحركات دائرية خفيفة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، ولكن في هذا التمرين يجب أن تكون الشفاه مشدودة جيداً.

تمرين الصافرة

• نفتح الفم على شكل O ونحاول مد الفم للأمام قدر الإمكان، ثم نبتسم مرة واحدة قدر الإمكان ونكرر مرة أخرى، عمل شكل O أمام الفم ثم نبتسم حتى حوالي 12 دقيقة. قد نجح.
• نصنع حرف o في الفم ونبدأ بتحريك الخدود للأعلى مرة وللأسفل مرة وهكذا حتى نمر 12 مرة على كل خد.
• نواصل ونثبت الشكل ونبدأ بالتربيت برفق تحت العينين. يجب تخفيفه لإزالة التجاعيد.

تمارين اليوغا

• ننشر اليدين على جانبي الرأس، ويجب أن تكونا في بداية الشعر وفي نهاية العينين. نبدأ بتحريك الأصابع في منتصف الوجه من الرأس ونستمر حتى 10 دقائق ناجحة.
• نقوم بالضغط الخفيف على الجلد، ونحرك أصابعنا بحركة دائرية خفيفة ونستمر في هذا التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل.

فوائد تمارين الوجه

• تمارين الوجه تقوي العضلات.
• يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
• التخلص من التجاعيد المزعجة.
• يساهم بشكل كبير في التخلص من الترهل في سن مبكرة.
• يعمل على تجديد خلايا الجلد.
• يساعد على نضارة الوجه وأناقته.
• التخلص من التعب والإرهاق في الوجه.
• ويتميز بإزالة خلايا الجلد الميتة في وقت قصير.

تمتد الرقبة

• التمرين الأول: نسحب الشفة السفلية نحو الشفة العليا ونبدأ بتمرين الحركة البسيطة على الذقن والرقبة من الأسفل إلى الأعلى ونستمر لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
• الثمرة الثانية: نضع قلم رصاص نظيف بين الشفاه، ونضغط عليه ونبدأ بتدليك منطقة الرقبة بزيت الزيتون بشكل خفيف جداً من الأسفل إلى الأعلى، وهكذا حتى مرور 15 دقيقة.
• التمرين الثالث: نرفع الرأس ونخفضه بحركة سريعة. هذا التمرين يقوي الجلد ويضمن عدم ترهل الجلد في وقت قصير جدًا. ويفضل أداء التمرين في الصباح الباكر لمدة 10 دقائق.
• التمرين الرابع: نضع مرطبك على الرقبة ونوزعه على الجزء العلوي فقط، ثم نخفض اليدين ونعود إلى الطول، وهكذا لمدة لا تقل عن 9 دقائق، ويفضل في فترة ما قبل النوم.
• التمرين الخامس: نستمر بتحريك الرأس بحركة دائرية من الأعلى إلى الأسفل لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.

تمارين لشد الرقبة المترهلة

• نجلس على الأرض مع ثني القدمين ونبقي الرأس للأمام ونبقى في هذا الوضع لمدة 10 دقائق على الأقل. هذا التمرين يقوي الترهلات في وقت قصير.
• وهناك تمارين لتحريك الرأس بحركات خفيفة إلى اليمين واليسار، كما يجب أن نحافظ على جلد الرقبة مشدوداً.
• ندير الرأس للأمام ونرفعه قليلاً للأعلى، ونحتاج إلى شد العضلات مع خفض الكتفين قليلاً ويجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة 15 دقيقة على الأقل.
• نقوم بثني الرأس إلى اليمين لمدة لا تقل عن 10 دقائق، وبهذه الطريقة يجب أن تكون الحركة بطيئة.
• نقوم بلف الرقبة بحركة دائرية مع شد عضلات الرقبة بشكل مستمر لمدة تصل إلى 10 دقائق.
• نرفع الرأس جيدًا إلى الخلف ونحافظ على عضلات الرقبة مشدودة ونبقى في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة على الأقل.
• افتح الفم على نطاق واسع وقم بشد عضلات الرقبة مع خفض الكتفين. نستمر على هذه الوضعية لمدة 10 دقائق، ويفضل استخدامها قبل النوم.
• نستنشق الهواء جيداً عن طريق الأنف ثم نزفره بهدوء من الفم مع اللسان. ويجب علينا وقتها أن نشد عضلات الرقبة ونستمر بهذه الطريقة حتى نقوم بالزفير وإدخال اللسان، ثم نبدأ من جديد حتى يتم هذا وحده. 12 مرة.

فوائد تمارين الرقبة

• تساعد تمارين الرقبة على التخلص من التجاعيد.
• كما أن للتمارين الرياضية فعالية قوية في التخلص من الترهلات وإضفاء مظهر جمالي.
• تمارين الرقبة تعمل على تجديد الخلايا.
• تساعد التمارين الرياضية على إزالة الخلايا الميتة بسرعة كبيرة.
• تمارين الرقبة مفيدة في تقوية العضلات.
• تعمل تمارين الرقبة على التخلص من التوتر العضلي الذي يحدث بشكل مستمر من وقت لآخر.
• كما أن تمارين الرقبة مفيدة جداً للنضارة والتخلص من النمش في وقت قصير. ويتم ذلك من خلال القيام دائمًا بتمارين التدليك في الصباح.

قدمنا ​​في هذا المقال تمارين لشد الوجه والرقبة، وتمارين لشد الوجه المترهل، وتعرفنا على فوائد التمارين للوجه، واطلعنا على تمارين لشد الرقبة وتمارين لشد الوجه. ترهلات الرقبة وفوائد تمارين الرقبة.