كم لتر من الماء يحتاج الجسم لكل وزن؟ الماء هو إكسير الحياة وأساسها. وهو مهم لكل خلية ونسيج في جسم الكائنات الحية حتى يتمكن من القيام بالوظائف الحيوية على أكمل وجه كما هو موجود. 60% من الجزء الرئيسي لجسم الإنسان و90% من الدم، بينما يفقد الجسم الماء عن طريق البول. يقدم لنا موقع ترندي معلومات مهمة عن الماء وعدد لترات الماء التي يحتاجها الجسم حسب وزن الشخص.
ما هو الماء
الماء هو أحد العناصر الطبيعية الأربعة: الماء والهواء والنار والأرض. وهو سائل لا طعم له، عديم الرائحة وعديم اللون. فهو يعتبر العنصر الأساسي في تكوين الأرض بأكملها، والذي بدونه لن تكون هناك حياة على هذا الكوكب. على الرغم من وجود الماء على كواكب وأقمار أخرى في النظام الشمسي. ولكنها تحدث بكميات صغيرة جدًا، وهذا ما يميز كوكب الأرض عن الأجرام السماوية الأخرى ويجعله صالحًا للسكن.
اقرأ أيضاً فوائد الماء الدافئ على الريق
كم لتراً من الماء يحتاج الجسم حسب وزنه؟
يوصي معظم خبراء التغذية بشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً، لكن هذه الكمية تتماشى مع ما يحتاجه الشخص العادي. تختلف كمية المياه المطلوبة من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل أهمها المناخ والمجهود البدني والعمر وغيرها. الوزن هو أحد أهم العوامل في تحديد كمية المياه التي تحتاجها يوميا. ويمكن حساب الاحتياج اليومي من الماء بالوزن كما يلي (1)
إقرأ أيضا:تعرف علي جامعة الملك خالد عمادة القبول والتسجيل تعلن عن مواعيد معالجة الجداول والحركات الأكاديمية 2024- بالنسبة للشخص العادي، نضرب الوزن في 30، وتكون النتيجة كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالملليلتر. فمثلاً إذا كان الوزن 90 كيلوجراماً فإن كمية الماء التي تحتاجها يومياً هي 90 × 30 = 2700 ملليلتر. .
- أما بالنسبة للمرأة الحامل فإن الوضع مختلف، لأنها تحتاج إلى 300 ملليلتر أكثر من الكمية التي ذكرناها. وبحسب المثال السابق، إذا كنتِ حامل فإنك تحتاجين إلى 3000 مليلتر يومياً، أي ثلاثة لترات من الماء.
- تقوم المرأة المرضعة بإضافة 500-600 ملليلتر من الماء إلى المنتج السابق، مما يعني أنها تحتاج إلى 2700 + 500 = 3200 ملليلتر من الماء يوميا.
كم لتراً من الماء يحتاج الجسم حسب العمر؟
تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً على العمر أكثر من الوزن، وذلك على النحو التالي
- يحتاج حديثي الولادة والرضع إلى 0.7 إلى 0.8 لتر من الماء يوميًا من خلال حليب الثدي أو حليب الأطفال.
- يحتاج الأطفال الصغار الذين بدأوا المشي إلى 1.3 لترًا من الماء يوميًا.
- يحتاج الأطفال حتى سن الثامنة إلى 1.7 لترًا من الماء يوميًا.
- يحتاج الأولاد من عمر 9 إلى 13 سنة إلى 2.4 لتر من الماء يومياً.
- يحتاج الأولاد والبالغون إلى 2.7 لترًا من الماء يوميًا.
- تحتاج الفتيات من عمر 9 إلى 13 سنة إلى 2.1 لتر من الماء يومياً.
- تحتاج الفتيات المراهقات إلى 2.3 لترًا من الماء يوميًا.
- تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لترًا على الأقل من الماء يوميًا.
- تحتاج المرأة الحامل إلى ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يومياً، وتزيد إلى 3.8 لتر عند الرضاعة.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم؟
إقرأ أيضا:تعرف علي موعد صلاة عيد الاضحى في موريتانيا لجميع المحافظات 2024 – . 2024 2024أهمية الماء لجسم الإنسان
فيما يلي الأسباب الرئيسية التي تجعل الجسم يحتاج إلى كمية كافية من الماء
- يحافظ الماء على صحة المفاصل. يشكل الماء 80% من الغضاريف، لذا فإن الجفاف ونقص الماء يؤدي إلى انخفاض قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، مما يسبب الألم.
- يساهم الماء في تكوين اللعاب والمخاط. يحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين ويمنع الضرر الناتج عن الجفاف.
- الماء يعزز صحة الجلد. قلة شرب الماء تؤدي إلى شحوب الوجه وظهور التجاعيد وزيادة خطر الإصابة بمشاكل الجلد مثل البقع التصبغية.
- يساعد الماء على التخلص من الفضلات من خلال التبول والتعرق والإفراز.
- الماء يسهل عملية الهضم يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء ليعمل بكفاءة، وعادةً ما يؤدي الجفاف إلى عسر الهضم، مثل الإمساك أو زيادة حمض المعدة، مما يؤدي بدوره إلى حرقة المعدة.
- يسهل الماء امتصاص المعادن والعناصر الغذائية، خاصة تلك التي تذوب في الماء بشكل طبيعي، مما يسهل وصولها إلى الخلايا المختلفة.
- الماء يحافظ على صحة الكلى. يساعد الماء الكلى على العمل بكفاءة، ويزيل الفضلات ويمنع تكون الحصوات.
العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم للماء
هناك عدد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على احتياجات الجسم من الماء، وهي تختلف من شخص لآخر. ومن هذه العوامل نجد ما يلي
إقرأ أيضا:تعرف علي حل سؤال ما الخطوة الأولى ف الانقسام المتساوي _حل – . 2024 2024- التمارين الهوائية عندما يمارس الشخص التمارين بشكل مكثف، فإنه يتعرق كثيراً وبالتالي يفقد الكثير من الماء. وللقيام بذلك، يجب عليه تعويض فقدان السوائل عن طريق شرب المزيد من الماء. ولذلك ينصح بشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة أو قبل ممارسة الرياضة. حتى بعد الانتهاء من التمرين إذا استمر أكثر من ساعة.
- العوامل البيئية: نجد أن التعرض للمناخات الرطبة والجافة يؤدي إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل في الجسم، بالإضافة إلى تعرض الجسم للجفاف. ولذلك ينصح الأشخاص الذين يعيشون في هذا المناخ بشرب كميات كبيرة من السوائل للجسم. يوميًا.
- الحمل والرضاعة: لقد وجدنا أن المرأة الحامل والمرضعة تحتاج إلى شرب سوائل أكثر من المعتاد. وذلك للحفاظ على رطوبة أجسامهن، وينصح خبراء الصحة النساء الحوامل بشرب عشرة أكواب من السوائل يومياً. يجب على المرأة المرضعة شرب 13 كوبًا من السوائل يوميًا.
- الصحة العامة للإنسان عند تعرضه لحالة طبية مثل الحمى والإسهال والقيء. مما يؤدي إلى فقدان الجسم للكثير من السوائل. قد يصاب بالجفاف، لذلك سيحتاج إلى استبدال السوائل. وكذلك الأشخاص الذين يعانون من التهابات المرارة أو حصوات المسالك البولية. أنت بحاجة ماسة إلى شرب المزيد من الماء. وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى وقصور القلب. وينصح بشرب كميات مختلفة من الماء حسب حالتك الصحية. ويتم تحديد كمية هذه المياه من قبل الطبيب المختص الذي يفحص الحالة الطبية للشخص.
اقرأ أيضًا كمية الماء في دم الإنسان
أفضل الأوقات لشرب الماء
من المهم شرب كمية كافية من الماء بانتظام، لكن في بعض الأحيان يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء. نذكرها أدناه (3)
- الصباح: شرب الماء في الصباح الباكر مفيد، وقد يجد البعض أن شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يشجع على شرب الماء لبقية اليوم، مما يزيد بشكل عام من تناول السوائل. إذا كان الشخص يعاني من الجفاف، فمن المستحسن أن زيادة تناول الماء في الصباح تعتبر فكرة جيدة مقارنة بالأوقات الأخرى.
- قبل الاستحمام يُعتقد أن شرب كوب من الماء الدافئ قبل الاستحمام يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. يساعد الماء الدافئ على تدفئة الجسم من الداخل. يمكن أن يساعد ذلك في تحفيز الأوعية الدموية في الجسم، جنبًا إلى جنب مع التمدد الذي يمكن أن يحدث في الأوعية الدموية بالقرب من سطح الجلد عند الاستحمام، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- قبل الوجبات: قد يكون شرب كوب من الماء قبل الوجبات مفيدًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن لأنه يساعد على تحسين الشعور بالامتلاء، مما يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله في الوجبات.
- عندما يكون خطر التعرض للجراثيم والفيروسات مرتفعا، في حين أن شرب الماء لا يقلل من خطر الإصابة بالعدوى، إلا أنه يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض بسبب الجفاف. ولذلك ينصح بشرب كمية كافية من السوائل لتقليل خطر الإصابة بالجفاف. وينصح دائما بشرب الماء بدلا من المشروبات الأخرى لأنه خالي من السكر والسعرات الحرارية.
- أثناء المرض، يزداد خطر الجفاف أثناء المرض لأن الحمى تزيد من درجة حرارة الجسم ويفقد الجسم الكثير من الماء مع تراكم المخاط واستنزافه. عادة ما يتم شرب 8 أكواب من الماء والشاي يومياً، أو يمكنك أيضاً تناول الحساء كجزء من احتياجات الجسم من الماء.
- قبل وبعد التمرين: لأن التمرين يزيد من عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من تعرق الجسم، ويفرز الجسم الماء والأملاح من خلال التعرق، فمن المهم شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين أو قبل النشاط البدني، ولكن من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء بعده. يمارس. يوصى بشرب الماء بالإضافة إلى ذلك. بالإضافة إلى السوائل الأخرى، فإن فقدان كميات كبيرة من السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤثر على صحة الجسم، لذا من المهم شرب كمية معقولة من الماء لاحقًا.
أضرار قلة شرب الماء
تلحق أضرار كثيرة بالجسم نتيجة قلة شرب الإنسان للماء، ومن هذه الأضرار ما يلي (4):
- جفاف الفم: إذا كنت تعاني بشكل مستمر من جفاف الفم والحلق، فهذا دليل على حاجة الجسم إلى امتصاص المزيد من الماء، مما يؤدي إلى ترطيب الأغشية المخاطية وتحفيز إفراز اللعاب الذي بدوره يساعد على ترطيب الفم.
- الجلد الجاف الجلد هو أكبر عضو في الجسم ويحتاج إلى المزيد من الماء ليظل رطبًا. الجلد الجاف هو أحد العلامات الأولى التي تشير إلى أن أجسامنا لا تحصل على كمية كافية من الماء. وحتى لو استخدمنا مرطبات خارجية، سنلاحظ أن الجلد لا يزال جافًا.
- جفاف العيون قلة شرب الماء لا تؤثر فقط على الجلد والفم، بل تؤدي أيضاً إلى جفاف العيون. وبدون كمية كافية من الماء، تجف الغدد الدمعية، مما يؤثر على تزييت العين ويؤدي إلى الشعور بالجفاف والألم المصاحب.
- الإمساك المزمن: يساعد الماء على الهضم وينظم حركات الأمعاء عن طريق الحفاظ على البراز لينًا، مما يسمح له بالتحرك عبر الأمعاء وخارج الجسم، ولعلاج الإمساك.
- انخفاض وتيرة التبول. يعد انخفاض كمية وتكرار التبول علامة شائعة على أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الماء، مما يتسبب في أن يصبح البول داكن اللون وله رائحة غائمة قوية.
وبهذا الكم الهائل من المعلومات نكون قد وصلنا إلى نهاية أقسام هذا المقال بعنوان كم لترا من الماء يحتاجه الجسم حسب الوزن؟ لقد حاولنا أن نضع الجواب بين أيديكم. كما لنا تعريف بعلاج الماء وفوائده الصحية للجسم، وذكر لأعراض نقص الماء في الجسم. لقد أضفنا أيضًا قسمًا يشرح أفضل الأوقات لشرب الماء.