مخاطر تناول الطعام دون مضغ اعتاد الكثير من الناس حول العالم على تناول الطعام بسرعة دون مضغه بشكل صحيح.
ويرجع ذلك لعدة أسباب منها عدم التركيز أثناء تناول الطعام وضيق الوقت بسبب الأمور العملية.
ونتيجة لهذه العادات الخاطئة؛ ويتأثر الجسم سلباً ومن الممكن أن تتطور بعض المشاكل الصحية مع مرور الوقت.
مخاطر الأكل بدون مضغ
- ويؤكد المتخصصون وأطباء الجهاز الهضمي أهمية الوجبات السريعة.
- وبدون مضغه بشكل صحيح وبلعه بسرعة يسبب العديد من المشاكل المعوية.
- إن ابتلاع الطعام دون مضغه بشكل صحيح يؤدي في كثير من الأحيان إلى توقف المعدة عن العمل.
- عدم مزج الطعام بشكل جيد فيتحول إلى مادة سائلة تدوم لفترة أطول وتسبب آلاماً في المعدة.
- الأكل بسرعة والمضغ بشكل سيء يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم.
أنظر أيضا: التخلص من الحازوقة
أضرار تناول الطعام دون مضغه بشكل صحيح
تناول الطعام بسرعة دون مضغه بشكل صحيح يمكن أن يسبب الكثير من الأضرار، بما في ذلك:
زيادة الوزن
- تؤدي هذه العادة السيئة في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.
- عند البلع دون مضغه بشكل صحيح، ينتهي الطعام في المعدة على شكل كتل صغيرة، مما يسبب عسر الهضم.
- لا يتم استخدام الطاقة الغذائية ومن الواضح أن الجسم لا يستطيع حرقها.
- ويلجأ الجسم بطبيعة الحال إلى تخزين هذا الغذاء على شكل دهون.
زيادة الغازات
- وجود الغازات مؤشر على وجود خلل في عملية الهضم.
- وتراكم هذه الغازات في البطن يكون نتيجة سوء الهضم، وأغلب المصابين هم مرضى الأمعاء ومرضى عسر الهضم.
- عدم مضغ الطعام يجعل عملية الهضم صعبة ويسبب الانتفاخ.
- تسبب الغازات آلامًا في البطن وتشنجات شديدة.
- مضغ الطعام يقضي على العديد من المشاكل المرتبطة بالجهاز الهضمي ويحسن عملية الهضم.
لا يمتص العناصر الغذائية
- ومن النتائج الضارة لهذه العادة السيئة عدم استفادة الجسم من العناصر الغذائية.
- بغض النظر عن مدى تناولك للطعام الصحي، فلن تستفيد إذا لم تتخلص من هذه العادة.
- الأكل المنتظم يجعل من السهل على الجسم الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها من الطعام.
زيادة الشهية
- ومن الأضرار الجسيمة الناجمة عن عدم مضغ الطعام زيادة الشهية.
- وبعد المضغ السليم يزداد الشعور بالجوع ويؤدي إلى الإكثار من تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- كما أن مضغ الطعام جيداً يزيد من الشعور بالشبع عبر الإشارات العصبية التي يرسلها الدماغ.
- يستغرق إرسال إشارات التشبع حوالي عشرين دقيقة.
- تستمر في تناول الطعام لفترة أطول حتى تشعر بالشبع.
- إن تناول الطعام ببطء وإعطاء عقلك وقتًا كافيًا لإرسال إشارات تفيد بأن معدتك ممتلئة سيقلل من أحجام حصصك.
اخترنا لك: كيف تأكل عيدان تناول الطعام الصينية؟
إقرأ أيضا:تعرف علي سفيرة السعودية في واشنطن – . 2024 2024للتشبث
- يحدث في عسر الهضم.
- وكذلك عند بلع الطعام دون مضغه.
- وهذا يسبب مشاكل في البلع، وتكسير الطعام وتراكم كتل صلبة، مما يؤدي إلى الإمساك.
- وفقاً لدراسة حديثة، يعاني معظم الناس من الإمساك المزمن لأنهم لا يمضغون الطعام بشكل صحيح.
- يسبب أضراراً كثيرة وضغطاً شديداً على المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك المزمن.
السكري
- إذا تناولت الطعام بسرعة، فلن تشعر بالشبع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، الأمر الذي سيؤدي إلى عدم توازن مستويات الجلوكوز لديك.
- وهذا بدوره يسبب تقلبات في مستويات الأنسولين في الجسم، ونتيجة لذلك، مرض السكري.
عسر الهضم
- تناول كميات كبيرة في وقت قصير، وخاصة الأطعمة الدهنية والدسمة.
- صعوبة أداء الجهاز الهضمي، مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب الإسهال وآلام في المعدة والانتفاخ.
مشاكل قلبية
- الأكل بسرعة كبيرة يسبب متلازمة التمثيل الغذائي، مما يجعل الجسم عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تسبب متلازمة التمثيل الغذائي ارتفاع ضغط الدم وانخفاض نسبة الكوليسترول في الدم.
حمض ارتجاع
- تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة يسبب الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة.
- وتتفاقم هذه المشكلة بسبب الغثيان وآلام البطن وصعوبة البلع.
- يُنصح الأشخاص المصابون بمرض الجزر المعدي المريئي بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
اختناق
- تناول الطعام دون مضغه بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى الاختناق عند البلع.
- إن التحدث والضحك وتناول الطعام بسرعة يزيد من احتباس الطعام في الحلق ويؤدي إلى الاختناق.
- ويزداد هذا الخطر عند الأطفال.
تسمم غذائي
- إذا تناولت الطعام بسرعة، فهناك خطر ابتلاع أشياء خطيرة عن طريق الخطأ.
- ويحدث هذا كثيرًا، خاصة مع الوجبات السريعة، مما يزيد من الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء
- على العكس من ذلك، إذا كنت تأكل ببطء، فقد تلاحظ طعمًا غريبًا أو تلوثًا.
أنظر أيضا: معلومات طبية عن أسباب الارتجاع
إقرأ أيضا:تعرف علي أفضل دواء لديدان البطن | طرق ووصفات طبيعية للتخلص منها 2024 – . 2024 2024مخاطر كثيرة
- سيؤدي الفشل في المضغ وتناول الطعام بسرعة إلى التجشؤ المستمر الذي يصعب السيطرة عليه.
- مشاكل معوية.
- لديهم صعوبة في إخراج البراز.
- الشعور بعدم الراحة أثناء النوم والراحة.
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي.
- تشعر بالخمول الشديد والخمول بعد تناول الطعام.
طرق تساعدك على تناول الطعام ببطء
ويمكننا التخلص من هذه العادة السيئة وتناول الطعام ببطء بخطوات قليلة:
التركيز على الطعام
- لا تشتت انتباهك بأشياء أخرى أثناء تناول الطعام.
- إن مضغ الطعام جيداً وببطء يتيح لك تذوق الطعام والاستمتاع بنكهته.
لا تأكل أو تتأخر عن الأعمال المنزلية
- ضبط أوقات الوجبات.
- هذا يعني أنه ليس عليك تناول الطعام بسرعة ودون مضغ.
تناول وجبات خفيفة صغيرة
- ستساعدك هذه العادة على عدم التسرع في تناول الطعام.
- يوصى بتناول الطعام على أجزاء في الطبق، بالكمية الصحيحة لكل حصة.
تناول وجبات منتظمة
- يزيد من تأخير تناول الطعام والشعور بالجوع.
- وهذا يجبرك على تناول كميات أكبر بسرعة.
لا تأكل بمفردك
- لأن مجرد الجلوس على المائدة لتناول الطعام يؤدي إلى الاندفاع وعدم الاستمتاع بالوجبة.
- على عكس تناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء، فإنه يتحدى التحدث وتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
الفوائد الصحية لمضغ الطعام
- إن المضغ الجيد سيساعدك على تناول كميات أقل.
- ونتيجة لذلك، يشعر الشخص بالشبع بسرعة بسبب الإشارات المرسلة من الدماغ إلى المعدة.
- تهضم المعدة الطعام جيدًا وتفرز إفرازات تعمل على تحسين عملية الهضم.
- عندما يتم مضغ الطعام جيداً، ينتج اللعاب إفرازات تساعد على الهضم السريع.
- الماضغون الجيدون يستمتعون بالطعام ونكهاته.
- إن مضغ الطعام جيداً يفرز هرمون اللبتين الذي يلعب دوراً مهماً في عملية الهضم.
- لقد وجد العلماء أن الشكل الأمثل لمضغ الطعام هو مضغه من 30 إلى 50 مرة لتسهيل عملية الهضم.
- يتمتع الأشخاص الذين يمضغون جيدًا بوزن صحي ويتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا.
- استمتع واستمتع بطعم الطعام.
- عدم الإفراط في تناول الطعام بكميات كبيرة لأن ذلك سيؤدي إلى زيادة الوزن.
- يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة والحفاظ على وزنك.
- إن مضغ الطعام جيداً يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام، كما أن تناول الطعام بهدوء وانتباه يمنع الغثيان.
- تناول الطعام بعناية يقلل من الشعور بتشنجات البطن والشعور بالشبع.
- يساعد المضغ الجيد أيضًا على تحسين عملية الإخراج والتحكم فيها.
- تناول الطعام ببطء وهدوء يمنحك شعورًا بالهدوء في بطنك ويمنحك نومًا جيدًا أثناء الليل دون تشنجات.
خطوات تساعدك على المضغ بشكل صحيح
الخطوة الأولى
- خذ الوقت الكافي لتناول طعامك.
- لا تتسرع في تناول الطعام.
- أنا أيضا أمضغ جيدا.
- خطط لوقتك جيدًا حتى لا تتعجل.
الخطوة الثانية
- تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة يسهل مضغها.
- لا تضع كميات كبيرة من الطعام في فمك؛ وهذا يجعل من الصعب مضغ الطعام بشكل صحيح.
الخطوة الثالثة
- مضغ الطعام جيداً.
- كما يجب أن يكون الطعام سائلاً تماماً ويفقد قوامه عند بلعه، مع مراعاة اختلاف قوام الطعام وتكرار سحقه ومضغه.
الخطوة الرابعة
- ابتلع الطعام ببطء ولا تتعجل.
- لا تبتلع كل الطعام دفعة واحدة، بل تناوله على دفعات.
- كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الاختناق وتلف المريء.
الخطوة الخامسة
- امضغ طعامك ببطء قبل تناول قضمة أخرى.
- امنح الطعام وقتًا للمرور عبر المريء قبل إضافة المزيد.
تعليقات
- الأطعمة ذات الطبيعة السائلة، مثل الزبادي والأطعمة السائلة، يجب مضغها مثل الأطعمة الصلبة؛ بحيث يمكن تحليل اللعاب قبل دخوله إلى المعدة.
- شرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميا لزيادة إنتاج اللعاب.
تحذيرات
لا تأكل أثناء قيامك بذلك
إقرأ أيضا:تعرف علي الم في الفرج عند الجماع – . 2024 2024- مرشد.
- عند تشغيل الآلات.
- أيضا على شاشة التلفزيون.
- أو أي شيء آخر يشغل تفكيرك ويشغل تفكيرك عن الطعام.
- أو أن عقلك مشوش بسبب صعوبة التحكم في المضغ.
حديث الرسول في آداب الأكل والشرب
بينهم:
- فقال صلى الله عليه وسلم: ادع الله، وكل بيمينك وما يقرب منك.
- كما قال صلى الله عليه وسلم: «إن أحب الأشياء عند الله من كثرت أيديه».
- وقال صلى الله عليه وسلم: «بعد الأكل استعمل فمك ومضمض، فإنه عيادة للكلاب والأضراس».
- وقال صلى الله عليه وسلم: «إذا أكل أحدكم فليأكل بيمينه، وإذا شرب فليشرب بيمينه، فإن الشيطان يأكل ويشرب بشماله». . بحقه.” يغادر. “
- لقول النبي صلى الله عليه وسلم: «نخلتان تكفيان للأكل، واثنتان تكفيان أربعة، وأربع تكفي ثمانية».
- وقال النبي صلى الله عليه وسلم: (كل ما شئت، وافعل ما شئت).
- وقال صلى الله عليه وسلم: “”لا يملأ ابن آدم وعاء من الشر من بطنه، كما قال ابن آدم من طعام صلبه”.”
- فإن لم يكن له مفر فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه».
آداب الأكل والشرب
- اصرخ بها بصوت عالٍ حتى نسمع ونذكر من حولنا.
- اغسل يديك قبل وبعد تناول الطعام لإزالة الأوساخ والتراكمات.
- كذلك تناول الطعام أمامنا مباشرة، ولا نمد أيدينا إلى ما هو أمام الآخرين.
- تناول الطعام بيدك اليمنى.
- الاعتدال في الأكل بشراهة، وأخيراً وليس آخراً، ملء المعدة.
- لا تتأخر عن الطاولة عندما يكون الجميع معًا.
- كما يجب تجنب إصدار الأصوات والضوضاء أثناء تناول الطعام.
- تبارك الله على ثبات النعمة لا على تدميرها.
أنظر أيضا: 15 حقيقة عن المدة التي يستغرقها الجسم لهضم الطعام
وبعد ذكر مقال عن مخاطر الأكل بدون مضغ، وعن مشاكل سوء المضغ والأكل المتسرع، فإن هذا يحثنا على الحفاظ على عادات الأكل الصحية والصحية وعدم الإفراط في إهمال هذه العادات. لأن التكاليف مرتفعة مع مرور الوقت.
