منوعات

تعرف علي نظام غذائي للاطفال صحي من 3 إلى 10 سنوات – . 2024 2024

النظام الغذائي للأطفال مهم جدًا، تمامًا مثل النظام الغذائي للبالغين. المبادئ الأساسية لنظام غذائي موثوق متشابهة. يحتاج كل شخص إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الموجودة في المعادن والفيتامينات والدهون وغيرها. كمية الطعام التي يتم تناولها خلال كل مرحلة من مراحل الحياة. لكن يجب على جميع النساء اتباع نظام غذائي خاص خلال فترة الحمل للوقاية من السمنة الشديدة لدى أطفالهن، والتي ستصاب فيما بعد بأمراض مزمنة، فغذاء الأطفال إن جاز التعبير. صعبة بسبب رغبتها في تناول بعض الأطعمة المفضلة لديها، وإليكم التفاصيل على موقعي Article.net.

نظام غذائي للأطفال النحيفين

ومن المهم اتباع نظام غذائي للأطفال لأنه سيساعد على الحفاظ على هذه العادة والتمتع بصحة جيدة منذ الطفولة وحتى مرورهم بجميع مراحل الحياة التي يمرون بها. وتتمثل التغذية بعدد من العناصر المهمة التي يجب أن تحتوي عليها.

خضروات

  • يجب أن تأكل الكثير من الخضار وتكون متنوعة.
  • لتزويد الجسم بالماء الذي يحتاجه.

البقوليات

  • تعتبر الحبوب جزءاً مهماً من النظام الغذائي للأطفال، لأن تناول أو استهلاك الأطعمة المصنوعة منها يزود الجسم بمستويات منخفضة من السكر.
  • مما يخفض مستويات السكر في الدم.

بروتين

إقرأ أيضا:تعرف علي …. طريقة تحضير كروكيت السلمون 2024
  • تعتبر البروتينات جزءًا مهمًا جدًا من الصحة، خاصة للأطفال، لأنها توفر لهم الدعم الكامل في بناء أجسامهم ومساعدة نظامهم الغذائي على العمل.
  • لكن يجب تناول أطعمة معينة مثل الفول والأسماك والبيض، وتجنب بعض الأطعمة مثل لحم الضأن واللحوم الصناعية.

الدهون

  • تعتبر الدهون من أهم العناصر التي تساهم في اتباع نظام غذائي ناجح، لكن من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الدهون الصحية وغير المشبعة والمفيدة، مثل المكسرات والزيوت الصحية التي تحبينها في زيت فول الخبيز. الفول السوداني.
  • كما أنه يحد من تناول الزبدة والدهون المشبعة، وكذلك الدهون غير الصحية التي يمكن استقلابها.

ماء

  • عند تناول الوجبات الخفيفة وممارسة الرياضة يفضل شرب الماء.
  • كما يجب الابتعاد تماماً عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر ومشروبات الطاقة لأنها عالية السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب مشاكل صحية.

تغذية كاملة للأطفال

لا يعتمد النظام الغذائي على نظام غذائي صارم للأطفال، لأن الطفل في هذه المرحلة يحتاج إلى تغذية جيدة، ويعتبر هذا النظام الغذائي صحياً تماماً للأطفال ولا يسبب مشاكل صحية أو فقدان الوزن الزائد.

إفطار

  • قطعتان من الخبز الأسود.
  • قطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم أو بيضة مسلوقة.
  • كوب من الحليب خالي الدسم.

وبدلاً من ذلك، يمكن أيضًا تناول هذه الوجبة

إقرأ أيضا:تعرف علي ما اصل لاعب النصر ايمن يحيى – . 2024 2024
  • نصف كوب من الحبوب.
  • تناول الفاكهة بعد الإفطار بثلاث ساعات.

تناول الغداء

  • ربع طبق مما يريده الطفل، أو ربع طبق أرز.
  • ربع دجاجة مطبوخة، ويفضل أن تكون من منطقة الصدر.
  • طبق خضار مقلي يحتاج إلى تزيين حتى يتقبله الطفل.

يمكنك أيضًا الحصول على بديل الوجبة

  • التونة خالية تماما من الزيت وتحتاج إلى إضافة الليمون والخل.
  • للتزيين، ضعي بعض الخضار على قطعة من الخبز الأسود بجانب طبق السلطة.

النظام الغذائي للأطفال

عشاء

إقرأ أيضا:تعرف علي دعاء الثلث الأخير من الليل تويتر – . 2024 2024
  • قطعة من الخبز المحمص.
  • شريحة جبنة الشيدر مع كوب عصير متوسط ​​الحجم، وفصل الطفل عنها.
  • يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول وعاء كبير من الزبادي، إلى جانب كوب من الحليب منزوع الدسم وقطعة بسكويت شعبية.

قد تسيء معظم الأمهات معاملة طفلهن الذي يصبح وزنه زائداً خوفاً من حدوث مضاعفات للطفل نتيجة تناوله نظاماً غذائياً غير صحي، مما قد يعرض الطفل للشحوب والموت، لكن الأطفال الذين يتبعون نظاماً غذائياً يحتاجون إلى الطمأنينة. استشارة متخصص. بالإضافة إلى الالتزام بهذا النظام لاحقاً والتمتع بجسم صحي، يجب على جميع الأمهات إحضار ما لا يقل عن أربع حصص من الفاكهة وكوب من الحليب وما يكفي من الخضار.

الأمر متروك لسنوات من الغذاء الصحي للأطفال من نظام غذائي

السابق
تعرف علي خصائص المساواة للزوايا – . 2024 2024
التالي
تعرف علي هل ساجدة عبيد حية – . 2024 2024

اترك تعليقاً