نخطط كل عام لإنقاص الوزن والبقاء رشيقين إلى الأبد، ولكن…
اسأل نفسك بصراحة: “ألست في نفس الموقف كل عام؟ ألا يجب أن أعدكم بالوصول إلى وزني المثالي كل عام والبقاء فيه إلى الأبد؟ لاستخدام جهاز المشي مرة أخرى ونسيان الوظيفة التي كان يتمتع بها منذ فترة طويلة. . “هل يجب علي إضافة عدة جنيهات إلى وزني السابق كل عام؟”
إليك عشر نصائح تساعدك في الوصول إلى وزنك الأمثل والحفاظ عليه على المدى الطويل
-
التوقيت: تأكد من التوقيت الصحيح لبدء عملية إنقاص الوزن. للنجاح في إنقاص الوزن، لا بد من التحقق مما إذا كان الوقت مناسباً لهذه المهمة أم لا. واسأل نفسك: هل لدي طاقة كافية؟ هل أنا على استعداد لاستثمار الوقت والطاقة لإكمال المهمة؟ هل أنا الآن هادئ ومتماسك ومتحرر من ضغوط المنزل والعمل التي يمكن أن تتداخل مع برامجي وتمنعني من تخصيص الوقت والطاقة لهذه المهمة؟ تعتمد أفضل فرص نجاحك في هذه المهمة بشكل أساسي على مهاراتك. لا تتردد في إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة.
-
اختيار البرنامج إذا قررت إنقاص وزنك، عليك أن تختار برنامجاً ثبت علمياً فاعليته ونجاحه، ويتم تنفيذه تحت إشراف وتوجيه المتخصصين. تعتبر زيادة الوزن والسمنة من المشاكل الصحية المزمنة التي لها مضاعفات صحية خطيرة. ولذلك، كأي مشكلة طبية أخرى، فهي تحتاج إلى علاج ومتابعة طبية (ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الدهون في الدم). يجب عليك أيضًا التأكد من أن النظام الغذائي الذي تتناوله متوازن. ليس من الممكن أن يؤدي نظامك الغذائي إلى نقص العناصر الغذائية التي ستؤثر عليك في المستقبل.
إقرأ أيضا:تعرف علي مدة اجازة عيد الاضحى 2024/1445 في تداول والقطاع الخاص والحكومي – . 2024 2024
-
المراقبة المنتظمة هل يتضمن برنامجكم مراقبة مستمرة ومستمرة على مدى عدة سنوات؟ هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن، لكن الصعوبة الحقيقية تكمن في تثبيت الوزن والحفاظ على الأداء. عودة زيادة الوزن هي مشكلة مزمنة، مثل أي مشكلة طبية مزمنة أخرى، تتطلب المراقبة المستمرة والمثابرة على مدى فترة طويلة من الزمن. بشكل عام، الالتزام بالإطار المحدد والمراقبة المستمرة يساهمان بشكل كبير في ثبات الوزن.
-
العلاج المهني متعدد التخصصات تظهر الكثير من الأبحاث المنشورة في المجلات أن الأشخاص الذين يتمكنون من إنقاص الوزن وتحسين صحتهم ونوعية حياتهم مع مرور الوقت يستخدمون أساليب العلاج التي تشمل التوجيه المهني بشأن التغذية الجيدة والنشاط البدني المناسب وتشمل العلاج التدريجي والمستمر. تغيير السلوك يعتمد العلاج تقليديًا طبيًا على الحالة الصحية. يزيد هذا العلاج من فقدان الوزن ويحسن الصحة (يساعد على توازن ضغط الدم والدهون والسكر في الدم). بشكل عام، الأشخاص الذين يفقدون الوزن باستخدام هذه المجموعة العلاجية قادرون على الحفاظ على وزن صحي واستقرار وزنهم لفترة أطول من الأشخاص الذين يفقدون الوزن من خلال النظام الغذائي وحده.
-
تحديد الأهداف المشكلة الأكبر في معظم حلول فقدان الوزن – وهي عالمية – هي أنها ليست موجهة نحو الأهداف. كما هو الحال في كثير من الحالات، فهو غير عملي. وينبغي تحديد الأهداف القصيرة والطويلة الأجل منذ البداية. ولا ينبغي أن تقتصر الأهداف على تحديد الوزن المطلوب، بل يجب أيضًا تحديد الوسائل التي سيتم اتباعها لتحقيق هذا الوزن. إن القول “سأبدأ التدريب الأسبوع المقبل” هو هدف عام جدًا لا يمكن قياسه. ويفضل الإشارة إلى نوع النشاط الذي سيتم القيام به، وكذلك المكان والوقت المخصص لذلك النشاط. المعنى: “أمشي في الحديقة لمدة 20 دقيقة أيام الأحد والثلاثاء والخميس”. مثال آخر لهدف محدد قد يكون: “تناول ثلاث وجبات يوميًا في أوقات محددة وفي تاريخ محدد”.
إقرأ أيضا:تعرف علي إي عربي – ما وظيفة الشريان الكلوي والوريد الكلوي 2024
-
التاريخ الذي يتم فيه تحقيق الهدف الفرق الرئيسي بين الهدف والرغبة هو أن الهدف له تاريخ محدد يجب أن يتحقق بحلوله، ولكن لا توجد رغبة. ومن المهم تحديد موعد نهائي للوصول إلى الوجهة، بالإضافة إلى المعالم الوسيطة التي سيتم استخدامها كإشارات طريق، قبل الوصول إلى نقطة الوجهة. الهدف “الواقعي” طويل المدى الموصى به هو فقدان حوالي 10% من الوزن الأصلي خلال ستة أشهر من بدء المهمة. يجب أن يتراوح فقدان الوزن بين 2 و3 رطل أسبوعيًا، مع فحص الوزن أسبوعيًا.
-
إدارة المهام إنها فكرة جيدة أن تحدد تاريخًا يوميًا وأسبوعيًا للتأكد من أنك قد أكملت جميع المهام التي حددتها لنفسك هذا الأسبوع. في الوقت الحاضر، مع أنماط الحياة المزدحمة، يتعين علينا إيجاد الوقت والتخطيط لوجبات صحية وممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم. هذه المهام صعبة، ولكن ينبغي إعطاؤها أولوية عالية وتخصيص الوقت الكافي لها في جدولنا الأسبوعي. عند جدولة اجتماعاتك، خذ وقتًا لمقابلة الشخص الأكثر أهمية في حياتك، وهو نفسك. خذ وقتًا في دفتر يومياتك لتخطيط خطة للوجبات والتمارين الرياضية، وتأكد من القيام بذلك.
-
استكشاف الصعوبات والعقبات بشكل عام، أي تغيير في الحياة يتطلب منا أن نواجه الصعوبات التي نواجهها على طول الطريق. هناك أيضا مشاكل مع الطرق. إنها فكرة جيدة أن تتحقق مسبقًا من الصعوبات، وكذلك أسباب فشل النظام الغذائي السابق. هناك احتمال كبير أن تواجه نفس النكسات هذه المرة أيضًا. إذا قمت بتسجيل كافة الصعوبات والعقبات التي واجهتها في محاولاتك السابقة لإنقاص الوزن، سيزداد اهتمامك وستحاول إيجاد طرق جديدة لحل هذه المشاكل.
إقرأ أيضا:تعرف علي من هو الشاعر سعد السبيعي – . 2024 2024
-
اكتساب مهارات جديدة تحقيق أهداف الحياة غالبا ما يتطلب تعلم مهارات جديدة وإتقانها جيدا لتحقيق الهدف. ومع ذلك، إذا كنت تريد العثور على أمثلة لبعض المهارات التي تحتاج إلى اكتسابها لتثبيت وزنك والحفاظ على وزن صحي، فهذه المجموعة موجودة هنا. نحن بحاجة إلى معرفة ما هي التغذية الجيدة وكيفية تحسين نوعية الطعام وكيفية استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية الميتة (السعرات الحرارية التي ليس لها قيمة غذائية)، بما في ذلك الأطعمة الكثيفة – وجبة صغيرة ذات سعرات حرارية عالية، مثل الجوز. يجب عليك أيضًا تنويع نظامك الغذائي وتناول الطعام ببطء. ومن الضروري أيضًا التمييز بين الشعور الفسيولوجي بالجوع والجوع لأسباب أخرى، والأهم من ذلك، الاستجابة بشكل طبيعي لهذه المعرفة. ننصحك بفهم أنواع الأطعمة التي يجب أن تتناولها خارج المنزل وأن تتعامل مع الضغوط الأخرى لتناول المزيد من الطعام. بالإضافة إلى ذلك، في عطلات نهاية الأسبوع، يجب أن تكون حذرا بشأن مسألة النظام الغذائي المتنوع.
10. عالج العقل فقدان الوزن الصحي يبدأ دائمًا بالرأس. يجب أن يعتمد أي برنامج لإنقاص الوزن وتثبيته على مجموعة من الإرشادات لإجراء تغييرات خارجية في نمط الحياة – مثل النظام الغذائي والنشاط البدني – وإرشادات لإجراء تغييرات داخلية، مثل عادات نمط الحياة الصحية.
تزودنا هذه العلاجات بجميع الأدوات والمهارات اللازمة لإنقاص الوزن وتثبيته والحفاظ على هذا الأداء على مدى فترة طويلة من الزمن.